Os eletrólitos são especialmente importantes em momentos de desidratação ou atividades físicas intensas, já que são perdidos com o suor.
Água x Eletrólitos
Para atividades físicas de até uma hora, beber água pura pode ser suficiente para repor fluidos. No entanto, em exercícios mais longos ou intensos, o corpo perde eletrólitos, como sódio e cloreto, pelo suor, que devem ser repostos junto com a água. Em atividades de resistência, é essencial ingerir eletrólitos, pois beber apenas água em excesso pode causar hiponatremia, uma condição perigosa que ocorre pela queda nos níveis de sódio no sangue.
Eletrólitos são só para quem pratica esportes?
Nada disso! Eletrólitos, como sódio, potássio e magnésio, são essenciais para várias funções do corpo, como manter o equilíbrio de fluidos, e garantir o funcionamento adequado dos nervos e músculos. Embora sejam conhecidos por seu papel na reposição de perdas durante atividades físicas intensas, pessoas que não praticam exercícios também podem se beneficiar de seu consumo. Fatores como transpiração excessiva, dietas restritivas, consumo inadequado de água, doenças ou o uso de medicamentos diuréticos podem causar desequilíbrios eletrolíticos. Nesses casos, a suplementação de eletrólitos pode ajudar a prevenir sintomas associados á desidratação ou à falta de micronutrientes como fadiga, pele seca, sensação de fome, dores de cabeça irritabilidade e dificuldades de concentração. No entanto, é importante buscar orientação profissional para garantir o consumo adequado e equilibrado, evitando excessos que possam ser prejudiciais.
Como consumir o suplemento de eletrólitos?
Sugere-se diluir 1 dosador (aproximadamente 3 g) em 350 mL de água ou bebida de sua preferência, ou conforme recomendação do médico ou nutricionista.
Para praticantes de atividade física, como corrida e ciclismo, é possível consumir o repositor eletrolítico durante o treino para manter a performance, ou após, para otimizar a recuperação.
Já em casos de reposição devido à perda hidroeletrolítica por disenteria e vômito, é importante consumir conforme orientação médica. Idosos que buscam melhorar o aporte de eletrólitos também devem buscar orientação médica.
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